MEDITACIÓN PARA EL ESCUDO DIVINO

Sat Nam JI;
 
MEDITACIÓN PARA EL ESCUDO DIVINO (AURA)
 
POSTURA:
Siéntate con la rodilla derecha doblada hacia arriba y la pierna izquierda en el suelo y doblada. El metatarso del pie izquierdo contacta ligeramente con el hueso del talón derecho. Soporta el peso del cuerpo hacia atrás con el brazo izquierdo haciendo un puño con la mano y apoyándolo en el suelo. El codo derecho se apoya en la rodilla derecha. La base del pulgar de la mano derecha toca el hueso mandibular y el resto de la mano forma una copa sobre el oído, con la parte superior abierta.
 
CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
 
RESPIRACIÓN:
Inspira profundamente y espira cantando el mantra.
 
MANTRA:
Inspira y empieza a cantar MAAAAAAA, de manera larga y suave hasta vaciar tus pulmones.
Escucha el sonido a través de la palma de tu mano.
 
TIEMPO: De 7 a 31 minutos. Luego cambia de lado y repite el mismo tiempo.
 
FINAL: Inspira profundamente, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.
 
COMENTARIO:
Esta meditación fortalece el escudo magnético del cuerpo, y los pensamientos negativos se convierten en energía positiva al pasar a través del escudo áurico. Esto te ayudará a evolucionar, a no tener miedo y a abrir tus potenciales.

 

MEERE MAN LOCHE

 

Sat nam Jis!

MERA MAN LOCHE – MEDITACION PARA SANAR LAS HERIDAS DEL AMOR

Fuente: Yogi Bhajan Lecture, 07 de julio 1987

No sólo vamos hablar sobre el mantra si no cómo meditar en él:

Postura: Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados y las manos apoyadas en las rodillas.

Sanando las Heridas de Amor:

Esta meditación tiene la intención de traer un cambio positivo a tus relaciones actuales, y eliminar el dolor de las relaciones del pasado que se han incrustado en nuestro corazón y en la mente.
Para empezar puedes hacer esta meditación durante 11 días
Mientras practicas sentirás la claridad y la autonomía para hacer un cambio positivo y comenzar a experimentar relaciones auténticas.
Puede continuar haciendo esta meditación diaria durante el tiempo que sientes que te sirve y que te sana.

Mantra:
Esta meditación se abre con:

Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such

Este mantra se repite entre cada uno de los cuatro primeros versículos de la oración diaria Shabd Hazaray y se encuentra en el Sagrado Nitnem
Después del cuarto verso, este mantra se repite cuatro veces más.
Para esta meditación, se repite esta secuencia 11 veces.

Así pues el rezo es el siguiente:

Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such

Mayraa man Lochai gur darshan taa-ee
Bilap Karay chaatrik kee ni-aa-ee
Trikhaa na utarai Shaant na aavai
Bin Sant Darshan pi-Aaray jee-o
Hao Gholee jee-o ghol ghumaa-ee
Gur darshan sant pi-Aaray jee-o (1)

Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such
Tayraa mucho suhaavaa jee-o sahaj dhun baanee
Chir ho-aa daykhay saaring paanee
Dhan lo días jahaa también (n) vasi-aa
Mayray sajan enfrentará muraaray jee-o
Hao gholee hao ghol ghumaa-ee
Gur sajan enfrentará muraaray jee-o (2)

Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such
Ik gharee na milatay taa kalijug hotaa
Hun kad Milee-ai pri-a TUDH bhagavantaa
Mo-eh lluvia na vihaavai necesita na aavai
Bin daykhay gur darbaaray jee-o
Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee
Tis sachay gur darbaaray jee-o (3)

Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such

Bhaag ho-aa gur sant Milaa-i-aa
Prabh abhinaasee ghar meh paa-i-aa
Sayv karee pal chasaa na vichhuraa
Ene Nanak DAAS tumaaray jee-o
Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee
Ene Nanak DAAS tumaaray jee-o (4)

Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such
Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such
Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such
Aad Such, jugaad Such, haibhay Such, Nanak hosee Bhay Such

Acerca de Shabad Hazaray:
Este Shabd, que se encuentra en el Siri Guru Granth Sahib, fue escrito como cartas entre Guru Arjan y su padre Guru Ram Das. Es una hermosa poesía. Puedes leer la historia sobre estas cartas aquí: http://www.sikhiwiki.org/index.php/Shabad_Hazaray

Aquí es un intento de la traducción de las palabras, a pesar de que todas las traducciones contienen alguna forma de interpretación personal desde Gurmukhi debido a que como lengua puede contener muchas profundidades en sus significados.

Mi mente anhela la visión del Darshan del Gurú
Grita como el pájaro de la canción sed del néctar de su nombre.
Mi sed no se apaga, y no puedo encontrar la paz
Hasta que reciba el Darshan del santo amado.
Me entrego, y mi alma
para su Darshan, mi amado Guru!
Su rostro es tan hermoso, y el sonido de sus palabras (Shabd) está tan lleno de sabiduría interior.
Ha pasado mucho tiempo desde la rainbird ha tenido siquiera un atisbo de agua.
Bendita es la tierra, donde vive mi amigo y amado,
mi maestro divino.
Me entrego, y mi alma, a mi amado, mi Guru Divino
Un instante lejos de ti, trae la oscuridad
¿Cuándo voy a conocer a usted, mi querido Waheguru?
No puedo soportar esta noche, el sueño se me escapa demasiado
Hasta que no vea su casa, mi amado Guru!
Yo mismo y mi alma a dar a su verdadero hogar, mi amado Guru!
Por suerte, me encontré con mi Santo Gurú
y he encontrado que el creador inmortal está dentro de la casa, mi propio yo
y por eso siempre te serviré y nunca estar separado de ti ni por un instante.
Guru Nanak dice:-Soy tu esclavo, mi amado Señor.
Le doy a mí mismo y mi alma. Siervo Nanak vive para servir a
usted.

Yogui Bhajan y la Sanación

Sat Nam Jio;

Queremos hablar esta semana de nuestro querido Maestro Yogui Bhajan.

Cuando él llegó a los Estados Unidos de Norteamérica en 1969, trajo consigo la riqueza de la antigua sabiduría sobre diversos temas : yoga, meditación, curaciones, masajes, cocina hindú, relaciones hombre-mujer, así como astrología, numerología y herbología.

Yogui Bhajan creció en el Punjab, un área que hoy es parte de Pakistán. Fue un año excepcional y sus padres arreglaron que estudiará bajo la tutela de varios maestros de yoga, meditación y religión. Se perfeccionó en kundalini yoga a una edad muy temprana y luego siguió estudiando tantra yoga blanco, en el cual el hombre y la mujer meditan juntos bajo la guía de un maestro para purificar la mente subconsciente. Posteriormente se gradúo en la Universidad en Economía y trabajó para el Gobierno de India. Manteniendo la disciplina interna de un Yogui vivió una vida de jefe de hogar como padre de familia, casándose y criando a tres niños. A los 39 años dejó la India y viajó a los Estados Unidos, donde empezó a enseñar Kundalini Yoga, Tantra Yoga Blanco y un estilo de vida Consciente y Vegetariano.

Yogui Bhajan fundó la Organización 3HO (Healthy, Happy and Holy Organization): Organización Sana, Feliz y Santa, que ofrece clases de Yoga, Meditación y dieta vegetariana en más de 100 ciudades a través del mundo. Devoto Sikh, es también líder de la religión Sikh en Occidente. Ha sido un pionero en reunir los líderes de diversas religiones para promover la paz mundial y el entendimiento mutuo. También fue doctorado por una original investigación en el campo de la comunicación humana.

Yogui Bhajan reunió en si mismo una mezcla de conocimientos y experiencia sobre alimentación y salud. Hijo de un médico, viajó frecuentemente con su padre visitando enfermos. A su lado aprendió que un médico debe prestar atención al paciente en su totalidad: cuerpo, mente, espíritu, antes de recetar un tratamiento.

Durante sus años de servicio en el Gobierno era conocido en la India como Yogui y como alguien que podía sanar, y se le llamaba con frecuencia para tratar a pacientes que no presentaban mejoría a través de otros medios.

Usando una combinación de dieta vegetariana y terapias de hierbas, terapia yóguica, masajes y ajustes de la estructura ósea, puso en práctica conocimientos que había adquirido en su juventud. Desde su llegada a los Estados Unidos aplicó estas técnicas tratando las dolencias más comunes en esta parte del mundo y desarrollando su propia terapia para el abuso de drogas, la adicción a la nicotina, el alcohol, el estrés e incluso la fatiga debido al smog.

Creó una red de clínicas holísticas a través de los Estados Unidos, en las cuales se combinan antiguan y modernas técnicas médicas para producir un cambio positivo y definitivo en la salud del paciente.

Sus enseñanzas sobre alimentación y salud dieron origen al establecimiento de una cadena de restaurantes del Templo Dorado y de Tiendas de productos naturales, así como la publicación del libro de “Cocina Vegetariana del Templo Dorado”

Extraido del libro: Alimentos para la Salud y la Curación . Basado en las enseñanzas de Yogui Bhajan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LA TRISTEZA Y LA FURIA

 


En un reino encantado donde los hombres nunca pueden llegar, o quizás donde los hombres transitan eternamente sin darse cuenta…
En un reino mágico, donde las cosas no tangibles, se vuelven concretas…
Había una vez… un estanque maravilloso.
Era una laguna de agua cristalina y pura donde nadaban peces de todos los colores existentes y donde todas las tonalidades del verde se reflejaban permanentemente…

Hasta ese estanque mágico y transparente se acercaron a bañarse haciéndose mutua compañía, la tristeza y la furia.
Las dos se quitaron sus vestimentas y desnudas las dos entraron al estanque.
La furia, apurada (como siempre esta la furia), urgida -sin saber porqué- se baño rápidamente y mas rápidamente aun, salió del agua…
Pero la furia es ciega, o por lo menos no distingue claramente la realidad, así que, desnuda y apurada, se puso, al salir, la primera ropa que encontró…
Y sucedió que esa ropa no era la suya, sino la de la tristeza…
Y así vestida de tristeza, la furia se fue.

Muy calma, y muy serena, dispuesta como siempre a quedarse en el lugar donde está, la tristeza terminó su baño y sin ningún apuro (o mejor dicho, sin conciencia del paso del tiempo), con pereza y lentamente, salió del estanque.
En la orilla se encontró con que su ropa ya no estaba.
Como todos sabemos, si hay algo que a la tristeza no le gusta es quedar al desnudo, así que se puso la única ropa que había junto al estanque, la ropa de la furia.

Cuentan que desde entonces, muchas veces uno se encuentra con la furia, ciega, cruel, terrible y enfadada, pero si nos damos el tiempo de mirar bien, encontramos que esta furia que vemos es sólo un disfraz, y que detrás del disfraz de la furia, en realidad… está escondida la tristeza.

Del libro de Jorge Bucay: “Cuentos Para pensar

Página web de Jorge Bucay – www.bucay.com

Receta Yóguica: Leche Dorada

Sat Nam Jio;

 

Hoy una Receta Yóguica!

 

Esta deliciosa receta nos la dio el Maestro Yogui Bhajan y se trata de una bebida caliente que es benéfica para la columna, publica las articulaciones y ayuda a eliminar los depósitos de calcio del cuerpo.

 

Ingredientes:

 

– 1/8 de cucharadita de cúrcuma

– 1/4 de taza de agua

– 1 taza de leche ( al gusto, puede ser vegetal )

– 2 cucharadas de aceite de almendras crudo o un chorrito de aceite de oliva.

– Miel al gusto y si prefieres alternativa vegan, panela o sirope de agave

 

Hierve la cúrcuma en agua durante ocho minutos hasta formar una pasta gruesa.

Si es necesario, agregua un poco más de agua. Mientras tanto, hierve la leche con el aceite de almendras. Tan pronto cómo hierva, retírala del fuego. Integra las dos mezclas y agrega para endulzar al gusto, o bien la miel o la panela o el agave.

Si así lo deseas puedes preparar una reserva de pasta de cúrcuma.

Para ell, hierve una mayor cantidad de cúrcuma y agua y guarda la pasta formada en el refrigerador hasta por cuarenta días.

Cómo variación se puede licuar la leche dorada hasta que esté espumosa y servir con canela.

 

Bon Appetit!

 

Fuente de Inspiración:

“Comida Sana , Salud Total”

de Yogui Bhajan

 

Mantra So Purkh

Sat Nam Jios;

Quiero hablaros hoy sobre un mantra que me fascina y que realmente ha movido muchísimo la energía de los hombres de mi entorno!

Se trata del Mantra So Purkh

El Mantra So Purkh es un Mantra que recitamos la mujeres en el linaje de Kundalini Yoga para manifestar la más alta Divinidad de los hombres de nuestra vida.

Limpia la energía de nuestras relaciones masculinas pasadas, presentes y futuras.

También es una bella forma de sanar relaciones en pro de una mejor calidad de vida… a veces se utiliza para poder soltar con amabilidad y armonía una relación que está terminando… También si deseas atraer a tu vida una relación con un hombre con Conciencia Divina.

Limpia el karma de tus relaciones con hombres del pasado que quedan impresas en tu Línea de Arco…

Pero para mi lo más hermoso y potente de este Shabad es que LIBERA EL MÁS ALTO POTENCIAL DE LOS HOMBRES DE TU VIDA, dicen las escrituras que hasta tres hombres de tu linaje.

Si quieres que los hombres de tu vida sean Felices, Sanos y Divinos, hazles y hazte l favor de experimentar esta cuarentena!

A nivel personal yo tengo dos hijos varones, un esposo al que adoro y también lo recito y canto pensando en mi papá que ya regreso a la Luz hace seis años… para que mi linaje masculino, este en este plano físico o no, sea Bendecido y honrado!

Siento que mis hijos son más felices y que a mi esposo la energía le fluye más libre y felizmente!

Se dice que es una de las meditaciones más profundas que una mujer puede hacer en Kundalini Yoga.

Trata de experimentarlo recitándolo 40 días 11 veces

Raag aasaa mehela chauthaa So Purkh.
Ik ong kar sat gur parsaad.
so purakh niranjan har purakh niranjan har agmaa agam apaaraa.
sabh dhi-aavaheh sabh dhi-aavahi tudh jee har sachay sirjanhaaraa.
sabh jee-a tumaaray jee tooN jee-aa kaa daataaraa.
har dhi-aavaho santahuo jee sabh dookh visaaranhaaraa.
har aapay thaakur har aapay sayvak jee ki-aa naanak jant vichaaraa. ||1||

tooN ghat ghat antar sarab nirantar jee har ayko purakh samaanaa.
ik daatay ik bhaykhaaree jee sabh tayray choj vidaanaa.
tooN aapay daataa aapay bhugtaa jee ha-o tudh bin avar na jaanaa.
tooN paarbarahm bay-ant bay-ant jee tayray ki-aa gun aakh vakhaanaa.
jo sayveh jo sayveh tudh jee jan naanak tinh kurbaanaa. ||2||

har dhi-aavahi har dhi-aavahi tudh jee say jan jug meh sukh vaasee.
say mukat say mukat bha-ay jinh har dhi-aa-i-aa jee tin tootee jam kee faasee.
jin nirbha-o jinh har nirbha-o dhi-aa-i-aa jee-o tin kaa bha-o sabh gavaasee.
jinh sayvi-aa jinh sayvi-aa mayraa har jee tay har har roop samaasee.
say dhan say dhan jin har dhi-aa-i-aa jee jan naanak tin bal jaasee. ||3||

tayree bhagat tayree bhagat bhandaar jee bharay bay-ant bay-antaa.
tayray bhagat tayray bhagat salaahan tudh jee hari anik anayk anantaa.
tayree anik tayree anik karahi har poojaa jee tap taapeh jaapeh bay-antaa.
tayray anayk tayray anayk parheh baho simrit saasat jee kar kiri-aa khat karam karantaa.
say bhagat say bhagat bhalay jan naanak jee jo bhaaveh mayray har bhagvantaa. ||4||

toon aad purakh aprampar kartaa jee tudh jayvad avar na ko-ee.
toon jug jug ayko sadaa sadaa toon ayko jee toon nihchal kartaa so-ee.
tudh aapay bhaavai so-ee vartai jee toon aapay karahi so ho-ee.
tudh aapay srist sabh upaa-ee jee tudh aapay siraj sabh go-ee.
jan naanak gun gaavai kartay kay jee jo sabhsai kaa jaano-ee. ||5||2||

Traducción:

El Señor es Inmaculado; El Señor Dios es Inmaculado.
El Señor es inalcanzable, insondable e incomparable.
Todos meditamos, todos meditamos en Ti, Oh Querido Señor, Oh Verdadero Creador.
Todos los seres son tuyos; Tú eres el Dador de todos los seres.
Así que meditad en el Señor, oh Santos; Él es Quien quita todo dolor.
El Señor mismo es el Maestro, y Él mismo es Su propio siervo. Oh Nanak, ¡cuán insignificantes son los seres mortales! || 1 ||

Usted está penetrando totalmente dentro de cada corazón; Oh Señor, Tú eres el Ser Primordial, Todo-penetrante.
Algunos son dadores, y otros son mendigos; Todo esto es tu maravilloso juego!
Tú mismo eres el Dador, y Tú mismo eres el Disfrutador. No conozco a nadie más que Tú.
Tú eres el Señor Supremo Dios, Infinito y Eterno; ¿Qué gloriosas alabanzas tuyas debo hablar y cantar?
A los que sirven, a los que te sirven, el esclavo Nanak es un sacrificio. || 2 ||

Aquellos que meditan en el Señor, los que meditan en Ti, oh querido Señor, esos humildes seres viven en paz en este mundo.
Están liberados, liberados, meditan en el Señor; El lazo de la muerte es cortado de ellos.
Aquellos que meditan en el Sin Miedo, en el Señor Miedo, todos sus miedos se disipan.
Los que han servido, los que han servido a mi querido Señor, están absorbidos en el Ser del Señor, Har, Har.
Bienaventurados ellos, bienaventurados ellos, que han meditado en el Querido Señor; Esclavo Nanak es un sacrificio para ellos. || 3 ||

La devoción a Ti, la devoción a Ti, es un tesoro, desbordante, infinito e interminable.
Tus devotos, Tus devotos te alaban, Oh Señor, de muchas y diversas maneras.
Por ti, por tantas personas, por Ti, por tantas personas, oh Señor, haced adoración y adoración; Practican la penitencia y cantan sin cesar en la meditación.
Para ti, muchos – para ti, muchos leen los Simritas y Shaastras; Realizan rituales religiosos y las seis ceremonias.
Esos devotos, esos devotos son buenos, oh siervo Nanak, que son agradables a mi Señor Dios. || 4 ||

Tú eres el Ser Primordial, el Señor Creador Inigualable; No hay otro tan Grande como Tú.
Tú eres el Uno, la edad después de la edad; Por siempre y siempre, Tú eres Uno y lo mismo. Tú eres el Creador Eterno e Inquebrantable.
Todo lo que te agrada viene a pasar. Lo que Tú Hagas, sucede.
Tú mismo creaste el Universo entero, y habiéndolo hecho, Tú mismo destruirás todo.
El siervo Nanak canta las gloriosas alabanzas del Creador, el Conocedor de todos. || 5 || 2 ||

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Que tu Meditación sea gloriosa, que conectes desde el corazón con la Verdad y el Amor Infinito, que la manifestación y el linaje de la energía Masculina en tu vida sea Sanada.

Que seas Feliz, Sana y Bendita

Que la Luz Divina te rodee!

Enjoy!

Meherjot Kaur

 

Mangala Charan Mantra

 

Sat Nam Jios;

Queremos compartir  hoy con vosotros “Mangala Charan Mantra”
Mangala Charan Mantra significa el Mantra de los pies felices, entonces, nos habla de un Mantra de protección que NOS RECUERDA QUE NO HAY NADA DE LO QUE PROTEGERSE!
El Mantra nos sugiere y nos invita a que confiemos en la Vida y a que vayamos felices con nuestros pies descalzos recorriendo el camino!
AAD GUREY NAMEH
JUGAD GUREY NAMEH
SAT GUREY NAMEH
SIRI GURÚ DEV VEH NAMEH
Traducción:
Yo me postro ante la energía primordial
Yo me postro ante la sabiduría de todos los tiempos
Me postro ante la verdadera sabiduría
Me inclino ante la Magnifica sabiduría Divina
Si te vibra puedes entonarlo visualizando una luz bella y dorada.
Cuándo cantas la primera línea siente la energía del Mantra en tu lado izquierdo.
Cuándo cantas la segunda línea llevas la energía detrás de tí.
Al cantar la tercera línea sientes la energía por la derecha.
Terminas la última línea cerrando el círculo ( hay gente que siente que son paredes protectoras en lugar de un círculo ) por delante de tí.
En Kundalini Yoga se canta antes de empezar la clase, justo después el ADI MANTRA y sentimos que protegemos nuestra energía y la del grupo.
También es fantástico utilizarlo antes de viajar o conducir cualquier vehículo para sentirte protegido!
Se dice que también corta los miedos, así que no dejes de utilizarlo diariamente si te encuentras ante una situación que te inquiete o te perturbe.
Disfrútalo, úsalo y víbralo!!

Nombre Espiritual y Kundalini Yoga

 

 

Sat Nam Jios;

Hablamos hoy sobre el Nombre Espiritual y el linaje de Kundalini Yoga.

“Tu nombre espiritual es tu destino designado, tu identidad celestial. Eso es todo lo que es. Puedes honrarlo y alcanzarlo o no, pero es la fuerza que te guía. Y es una oración. Cuando alguien me llama “Yoguiji” significa “aquél que está unido con el alma mayor”. Cuando alguien me llama “Bhajan” significa “canción divina”. Si alguien me llama “Harbhajan Singh” significa el “león que canta la canción divina”. Es una oración en la palabra de otra persona. ¿Qué es una oración? Es un llamado. Y tú respondes al llamado. Te eleva. Es una ventaja. Es una manera de recibir las bendiciones de la gente”.

Yogui Bhajan

Es en cierta manera un renacimiento y una oportunidad para dejar atrás el pasado y poder mirar hacia adelante con la plena conciencia y determinación de vivir un destino con una conciencia más elevada.

Yogui Bhajan decía que cuando la gente te llama por tu nombre Espiritual está haciéndole a tu Alma un recordatorio constante de su relación con el Infinito.

Es un renacer de la Conciencia que cambia tu vida.

“Nuestros nombres espirituales se convirtieron en nuestras herramientas -las cuales tocaron nuestros corazones, impactaron nuestras palabras y ejercieron una influencia sobre nuestras acciones- y nos transformaron y liberaron de las inseguridades del pasado”

Nirinjan Kaur (Jefe de Personal de Yogui Bhajan)

Yogui Ji otorgó cientos de Nombres Espirituales a sus alumnos y  personalmente capacitó a Nirinjan Kaur enseñandole el método para determinar el Nombre Espiritual de todo aquel que lo solicitara..

Se basa en tu fecha de nacimiento a través de la numerología tántrica.

Así pues Yogui Bhajan dio su bendición a Nirinjar Kaur para que continuara con esta elevada labor.

¡Nuestro nombre espiritual es un mantra! ¡Recítalo, cántalo, escríbelo, siéntelo, disfrútalo y proyectarte en él!

¡Sintonízate en tu nombre como tu mantra personal y permite que penetre en tu Ser!

Cómo sé qué estoy listo/a para solicitar mi nombre Espiritual? 

Fácil! En el momento en que sientes que quieres solicitarlo es que estás listo!

Para pedir tu Nombre Espiritual

Puedes clicar aquí y tardará unas semanas. Y si así lo sientes puedes hacer una donación, pero no es obligatoria.

Meditación terapéutica para curar mente, cuerpo y espíritu

Meditación terapéutica para curar mente, cuerpo y espíritu

Postura: Siéntate en postura fácil o en una silla con la columna vertebral.

easy-pose

Concentración: Ésta es la meditación llamada en forma de L. Con cada sílaba que cantes, piensa en la energía entrando a través de la coronilla y saliendo por el tercer ojo. Los ojos están cerrados.

l-kirtan-kriya

Respiración: La respiración se produce automáticamente al cantar.

Mantra: Sa Ta Na Ma.

Significado del mantra: Este mantra representa el ciclo de la creación. Sa significa “infinito”, Ta significa “vida”, Na significa “muerte” y Ma significa “renacimiento”.

Mudra: Cuando digas “Sa” toca el índice con el pulgar, con “Ta” toca el dedo corazón  con el pulgar, con “Na” toca el anular con el pulgar y con “Ma” el el meñique con el pulgar. Aplica una presión de un kilo cada vez que se toquen los dedos. Continúa moviendo los dedos durante el ejercicio.

satanama

Cómo hacerla: Canta en un tono de voz normal durante 2 minutos, después susurra durante 2 minutos, después concéntrate en ti mismo durante 3 minutos (mientras sigues repitiendo el mantra). Vuelve a susurrar durante 2 minutos y, finalmente, vuelve al tono normal durante 2 minutos más.

Tiempo: 11 minutos

Final: Haz una respiración completa y después expulsa todo el aire. Estira las manos hacia arriba tan lejos como puedas y ábrelas completamente. Estira la columna vertebral hacia arriba y haz varias respiraciones profundas.

Comentario: Practicar esta meditación terapéutica aporta un equilibrio total a la mente del individuo. Otros efectos positivos son el incremeneto de la concentración, la creatividad y la intuición.

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Meditación extraída del libro “La meditación como medicina” de Dharma Singh Khalsa, médico y yogui norteamericano. En su libro , el médico ofrece al lector un sinnúmero de técnicas meditativas que puede ser utilizadas tanto por los pacientes como también por los médicos, muchos de ellos cada vez más abiertos a tomar herramientas como éstas para complementar tratamientos alópatas relacionados con enfermedades como el cáncer, la diabetes o las alergias. Precio: 22,50 €. Disponible en Shunia Yoga Sagrada Familia.

Kriya para la Flexibilidad y la Columna Vertebral

Esta kriya no se practica durante una clase normal de Kundalini Yoga. Es para estudiantes que han alcanzado un cierto grado de flexibilidad y coordinación en las clases regulares y en Sadhana. Sirve para eliminar los residuos venenosos y las drogas de las tejidos musculares. Si se practica durante 6 meses cada mañana, ajustará la columna vertebral de tal modo que evitarás visitas en el futuro al Quiropráctico. No hay periodos de descanso entre los ejercicios, si no están explícitamente indicados. La serie puede adaptarse a una clase normal reduciendo los tiempos de los ejercicios a 1-2 minutos y añadiendo periodos de descanso.

1. Postura del Arquero. Ponte de pie con la pierna derecha doblada de forma que la rodilla esté sobre el pie derecho. La pierna izquierda está recta y estirada hacia atrás. Levanta el brazo derecho, recto y paralelo al suelo, cierra en puño la mano derecha como si cogieras un arco, estira el otro brazo hacia el hombro, como si tensaras la cuerda del arco. Siente el pecho en tensión, estirándose. Pon la mirada delante de ti, concentrándote en un punto imaginario sobre la línea del horizonte. Mantén esta posición de 3 a 5 minutos con respiración larga y profunda. Repite el ejercicio durante el mismo periodo de tiempo cambiando de pierna y brazo.


1

2. Túmbate sobre la espalda boca arriba. Pon las piernas juntas y levántalas sin doblar las rodillas a 60 cms. del suelo. Mantén la postura durante 1-3 minutos con respiración larga y profunda.

2

3. Postura de Langosta. Túmbate sobre el estómago boca abajo. Pon ambas manos con los puños cerrados debajo del abdomen, en la parte inguinal junto a los órganos sexuales. Mantén los talones juntos, las piernas rectas y levántalas lo más alto posible y mantén la posición durante 3 minutos con respiración larga y profunda.

3

4. Postura de Arco. Túmbate sobre el estómago boca abajo. Cógete de los tobillos y tira de ellos levantando la cabeza y el pecho del suelo, llevando la cabeza hacia atrás y los pies hacia adelante. Mantén la posición durante 2-3 minutos con respiración larga y profunda.

4

5. Ponte de Pie con las brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Abre las piernas a lo ancho de los hombros, y luego doblándote toca el pie izquierdo con la mano derecha, mientras llevas el otro brazo hacia arriba. Inhala recto arriba y exhala abajo tocándote un pie en cada ocasión. Sigue alternando el movimiento haciendo 25 repeticiones para cada lado.

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6. Ponte de Pie y separa las piernas unos 15 cms. Estira los brazos hacia arriba abrazando las orejas. Dóblate hacia delante tocando el suelo con las palmas de las manos manteniendo siempre la cabeza entre los brazos. Inhala y sube hacia arriba estirándote hacia atrás. Exhala y dóblate de nuevo haciéndolo 25 veces.

6

7. Mantente de Pie con las piernas separadas unos 15 cms. con los brazos estirados hacia los lados. Inclínate hacia el lado derecho llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Repite el movimiento hacia el otro lado inhalando hacia abajo y exhalando hacia arriba. Hazlo 25 veces a cada lado.

7

8. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti. Abre las piernas y cógete del dedo gordo de cada pie con tu dedos índice y pulgar. Presiona el punto reflejo de la glándula pituitaria detrás de cada dedo gordo. Inhala estirando la columna hacia arriba y exhala doblándote hacia la pierna izquierda tocando la rodilla con la cabeza. Inhala hacia arriba y exhala doblándote hacia la otra pierna. Alterna el movimiento haciéndolo 25 veces a cada lado.

8

9. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti. Mántenlas juntas y rectas, cogiendo los dedos con las manos. Inhala hacia arriba y exhala doblándote hacia adelante llevando la cabeza hacia las rodillas. Repite el movimiento 25 veces.

9

10. Postura de Arado. Túmbate sobre la espalda boca arriba. Lentamente levanta las piernas arriba y atrás hasta que toquen el suelo detrás de tu cabeza. Los brazos están estirados hacia los pies. Mantén las rodillas rectas y dirige los dedos de los pies hacia la cabeza tirando los talones hacia atrás. Respiración larga y profundamente. Relájate en esta posición durante 5 minutos y después lentamente baja las piernas al suelo.

10

11. Postura de Vela. Levanta las piernas juntas hacia arriba perpendiculares al suelo y con las manos apoyándote en la zona lumbar. Deja caer la mayor parte del peso sobre los codos. Mantén la postura durante 3-5 minutos. Luego baja las piernas otra vez en la Postura de Arado abriéndolas al máximo. Inhala y vuelve a la postura de vela y exhala bajando otra vez en postura de arado. Repite el movimiento lentamente 4 veces. Relájate sobre la espalda.

11

12. Estírate sobre la espalda con los brazos a los lados. Inhala y levanta las piernas juntas en Postura de Arado, exhala y bájalas al suelo volviendo a la posición de inicio. Se puede utilizar la presión de las manos para elevar las piernas. Repite el movimiento 50 veces y luego relájate durante 3 minutos.

12

13. Sat Kriya. Siéntate sobre los talones en Postura Vajrasana. Levanta los brazos rectos hacia arriba, con las palmas juntas. Canta Sat y tira del ombligo hacia dentro, canta Nam y relájalo. Sigue durante 5 minutos con fuerza y ritmo. Luego inhala y aplica mulabhanda llevando la energía a través de la columna vertebral hasta el tercer ojo.

13

14. Postura de Gurupranam. Enseguida inclínate hacia adelante en postura de gurupranam con la frente en el suelo, los brazos estirados y las palmas juntas. Medita en el tercer ojo proyectando los sonidos primordiales Sa Ta Na Ma en silencio. Sigue durante 31 minutos.

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15. Postura Vajrasana. Siéntate sobre los talones, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza hasta que se toquen los dorsos de las manos. Exhala y baja los brazos paralelos al suelo dejando que las yemas de los dedos toquen el suelo. Sigue durante 5 minutos y luego inhala, levanta los brazos, retén, exhala y relájate.

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16. Ponte de Pie. Abre las piernas a lo ancho de los hombros y extiende los brazos delante de ti paralelos al suelo. Inhala, exhala doblando las rodillas y bajándote en Postura de Cuervo, manteniendo la columna recta. Inhala arriba y exhala abajo. Repite 25 veces.

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17. Gato/Vaca. Ponte en postura de cuatro patas sobre las manos y las rodillas. Inhala y arquea la columna hacia al suelo con la cabeza hacia atrás. Exhala y lleva la barbilla hacia el pecho arqueando la columna hacia arriba. Sigue alternando el movimiento durante 5 minutos.

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18. Relajación. Túmbate boca arriba y relájate durante 15-30 minutos. Tápate bien con una manta y duerme.

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