Kriya: Conéctate con tu Fuente Inagotable de Energía y Prosperidad

Esta serie atrae oportunidades y abre el centro del corazón. Le permite a uno acercarse la prosperidad desde la conciencia del centro del corazón o campo de la atracción. Esta conciencia puede ser resumida como: «Cuánto más me abra, más puedo atraer hacia mí. No necesito luchar. Tengo la habilidad de atraer las oportunidades hacia mí». Empiezas a darte cuenta de que las oportunidades y la prosperidad pueden llegar de manera muy diferente de que hubieras imaginado. Cree en que mereces ser próspero y que Dios te quiere.

1. Flexiones de la Columna: Siéntate sobre los talones, mentalmente inhala Sat (concéntrate en el primer chakra) y exhala meditando en Nam (concéntrate en el tercer chakra). 2-3 minutos. Inhala y tira Mulabhanda, exhala y tira Mulabhanda aguantando durante 10 segundos. Repítelo 2 veces más.

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2. Deja Caer tu Cuerpo: Estira las piernas delante con las manos en el suelo a los lados de las caderas. Levanta el cuerpo hacia arriba y déjalo caer. Hazlo rápidamente durante 2-3 minutos.

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3. Postura de Cuervo: Extiende los brazos adelante y manténlos paralelos al suelo a la altura del corazón. Entrelaza los dedos manteniendo los índices extendidos afuera y apuntando hacia la Infinidad. Haz respiración de fuego durante 2-3 minutos. Inhala, retén la respiración y proyéctate hacia fuera desde el corazón. Exhala y relájate.

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4. Correr en el mismo Lugar: Corre enérgicamente con un buen movimiento levantando las rodillas, y estirando alternativamente los brazos hacia delante con las manos en puño. 3-5 minutos.

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5. Loto de Kundalini: Equilíbrate sobre las nalgas cogiendo los dedos de los pies con las manos. Intenta mantener la columna, las piernas y los brazos rectos. Haz respiración de fuego durante 2-3 minutos. Inhala, retén la respiración y lleva la energía hacia arriba por la columna. Exhala y relájate.

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6. Trea Kriya: Siéntate sobre el talón izquierdo, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Sitúa las manos cómodamente sobre la falda. La mano derecha sobre la izquierda, los pulgares tocándose. Levanta el diafragma hacia arriba mientras cantas Ong So Hung fuerte y energéticamente desde el corazón. Escucha el sonido vibrando en tu corazón.

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7. Brazos Paralelos: Siéntate en Postura Fácil, extiende los brazos hacia los lados paralelos al suelo con las palmas hacia arriba. Concéntrate en la energía entrando por la mano izquierda y extendiéndose hacia la mano derecha, formando un arco potente entre ambas manos. Haz respiración de fuego durante 2-3 minutos.

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8. Hacer reverencia al infinito: Siéntate en Postura Fácil con las manos en cerradura de venus detrás del cuello. Inhala, exhala y trae la frente al suelo meditando en silencio en Nam, inhala y vuelve hacia arriba, meditando en silencio en Sat. 2-3 minutos.

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9. Levanta los Brazos: Extiende los brazos rectos hacia delante con las palmas hacia abajo. Levanta los brazos alternativamente desde la posición inicial hacia arriba a un ángulo de 60 grados, inhala mientras subas un brazo, y exhala mientras subas el otro (la acción se parece casi respiración de fuego). Empieza subiendo el brazo derecho y continúa durante 2-3 minutos. Al terminar: trae los brazos juntos al nivel de tercer ojo, inhala, aguanta la respiración y proyéctate del tercer ojo al Infinito. Exhala y relájate.

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10. Comunicaciones Cósmicas: (a) Las manos en cerradura de venus 10 cm. encima de la cabeza (el chakra de la corona), las palmas hacia abajo (postura de shakti). Con los ojos cerrados, concéntrate en la coronilla y proyectándote hacia la Infinidad. Haz respiración de fuego durante 2-3 minutos. (b) Mantén las manos en el mismo sitio y apunta los dedos índices rectos hacia arriba. Continúa enfocándote en el chakra de la corona respirando larga y profundamente. 2-3 minutos. (c) Sin bajar las manos, coloca las yemas de los dedos juntos manteniendo las palmas separadas (como un tipi). Continúa proyectándote hacia arriba con respiración de fuego. 2-3 minutos. Para terminar: inhala, aguanta la respiración y proyéctate hacia fuera, exhala y relájate.

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11. Crea las oportunidades y genera prosperidad: Coloca los brazos a los lados, las manos hacia arriba con las palmas hacia delante. Siéntate cómodamente y visualiza una luz verde. Canta el mantra Hari Hari Hari Hari Hari Hari Har desde el corazón, sintiendo un pequeño tirón al nivel del ombligo. Sigue durante 2-11 minutos. Para terminar: inhala, exhala y relaja las manos en la falda, la mano derecha descansando sobre la izquierda. Medita y piensa en todas las cosas en las que puedes sentirte agradecido. Disfruta de la energía que está bañándote. Ama cada respiración que viene y ama todas las cosas conocidas y desconocidas en tu vida.

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Meditación para las bendiciones

Enseñada por Yogi Bhajan el  31 de julio de 2001 Siéntate con las manos en el centro del corazón, la mano derecha encima de la izquierda. Cierra los ojos y siéntate erguido y relajado. Hazte totalmente presente. Empieza a concentrarte en el centro del corazón. Éste es un centro especial. Se llama el Chakra Hirday. Tu corazón late allí. Marca el ritmo de tu vida. Cuando está […]

Surya Kriya

Esta kriya es llamada así por la energía del sol: surya. Cuando tienes mucha “energía solar”, no te enfrías, eres enérgico, expresivo, extrovertido y entusiasta. Esta es la energía de la purificación. Te ayuda mantener un buen peso. Ayuda a la digestión. Hace a la mente clara, analítica y orientada a la acción. Estos ejercicios estimulan, sistemáticamente, la fuerza pránica positiva y la energía Kundalini misma. Ocasionalmente, esta serie debe estar en tu práctica regular de sadhana para Incrementar la fuerza de tu cuerpo y tu capacidad para enfocarte en muchas tareas.1

1) Respiración por la fosa nasal derecha.Siéntate en postura fácil con la columna recta. Descansa la mano derecha sobre la rodilla en gyan mudra. Tapa la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda. Los otros dedos apuntan hacia arriba. Comienza a hacer respiraciones largas, profundas y poderosas por la fosa nasal derecha. Concéntrate en el flujo de la respiración. Continúa de 3 a 5 minutos. Inhala y relaja.

Este ejercicio te da una mente clara y enfocada.

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2) Sat Kriya. Siéntate sobre los talones con los brazos por encima de la cabeza y las palmas juntas. Entrelaza los dedos, excepto los dedos índices, los cuales apuntan hacia arriba. Los hombres cruzan el pulgar derecho por encima del pulgar izquierdo: las mujeres cruzan el pulgar izquierdo por encima del derecho. Para hacer Sat Kriya. Comienza a cantar rítmicamente SAT NAM. Enfatiza SAT mientras metes el ombligo hacia adentro y arriba. En NAAM  libera la cerradura. Concéntrate en el punto del entrecejo. Continúa durante 3 minutos. Luego, inhala, suspende la respiración, aplica mulbandh. e imagina que tu energía irradia desde el punto del ombligo y que circula por todo el cuerpo. Relaja. Repite el ejercicio durante 3 minutos más. Luego, inhala, aplica mulbandh y mentalmente, lleva toda la energía a la punta de los dedos. Relaja.

Este ejercicio libera la energía almacenada en el punto del ombligo.

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3) Flexiones espinales. Siéntate en postura fácil. Toma los tobillos con ambas manos. Inhala, estira la columna hacia delante y eleva el pecho. Exhala, deja que la columna se flexione hacia atrás. Conserva la cabeza a un mismo nivel durante los movimientos. En cada inhalación, mentalmente, vibra el mantra SAT. En la exhalación, vibra NAM. En cada exhalación, aplica mulbandh. Continúa 108 veces, rítmicamente, y con respiraciones profundas. Luego, inhala, suspende la respiración de manera breve con la columna perfectamente recta. Exhala. Relaja.

Este ejercicio lleva la energía Kundalini liberada al sendero de la columna y le ayuda a su flexibilidad.

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4) Postura de rana. Coloca los dedos de los pies en el suelo, los talones juntos por encima del suelo, los dedos de las manos en el suelo, entre las rodillas, y eleva la cabeza. Inhala y levanta los glúteos. Baja la frente hacia las rodillas y mantén los talones por encima del suelo. Exhala, regresa a la posición en cuclillas original con el rostro hacia enfrente. Continúa 26 veces con respiraciones profundas. Inhala arriba, luego, relájate sobre los talones.

Este ejercicio transforma la energía sexual.

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5) Giros de cuello. Siéntate sobre los talones. Coloca las manos sobre los muslos. Con la columna muy recta, inhala profundo mientras giras la cabeza hacia la izquierda. Mentalmente, vibra SAT. Exhala por completo mientras giras la cabeza hacia la derecha. Mentalmente, vibra NAM. Continúa inhalando y exhalando durante 3 minutos. Inhala con la cabeza al centro. Relaja.

Este ejercicio abre el chakra de la garganta, estimula la circulación a la cabeza, y trabaja sobre tas glándulas tiroides y paratiroides.

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6) Inclinaciones de la columna. Siéntate en postura fácil. Tómate de los hombros con los pulgares por detrás y los otros dedos hacia el frente. Los codos y la parte superior de los brazos están paralelos al suelo. Inhala mientras te inclinas a la izquierda. Exhala e inclínate a la derecha. Continúa este movimiento con respiraciones profundas durante 3 minutos. Luego, inhala al centro. Relaja.

Este ejercicio flexiona la columna, distribuye la energía por todo el cuerpo y equilibra el campo magnético.

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7) Medita. Siéntate en una postura meditativa perfecta con la columna recta. Dirige toda la atención a través del punto del entrecejo. Mete el punto del ombligo sostenlo. Aplica mulbandh. Observa el flujo de la respiración. En la inhalación, escucha un silencioso SAT. En la exhalación, escucha un silencioso NAAM. Continúa durante 6 minutos o más.

Este ejercicio te llevará a una meditación auto curativa profunda.

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Meditación para quemar el enojo interno y fortalecer el sistema inmunológico

Meditación para quemar el enojo interno y fortalecer el sistema inmunológico, enseñada por Yogui Bhajan, el 19 de Febrero del 2000 en Española, Nuevo México. EE.UU.

Desarrolla un sistema inmunológico poderoso. Quema el enojo interno. Correlaciona la respiración de vida, los tatwas y los chakras. Si haces esta meditación todos los días 11 minutos, en 40 días serás una persona diferente.

Meditación

Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas. Extiende y estira el brazo derecho hacia adelante y hacia arriba en un ángulo de 60 grados, con el dedo índice y los dedos medios apuntando hacia adelante. Coloca tu mano izquierda en el corazón. Ojos Cerrados. Forma con la boca una “o” y respira poderosamente por ahí. Hazlo emocionalmente, quema tu enojo interno, deshazte de él. Continúa durante 11 minutos.

Para terminar, inhala profundo, sostén la respiración 10 segundos, estira ambos brazos y manos por encima de la cabeza y estira la columna. Exhala poderosamente a modo de cañón. Repite 2 veces más. Relájate.

Entrevista a Lilawanti Khatnani Villarino de Shunia Yoga Granollers

Entrevista a Lilawanti Khatnani Villarino, Directora de Shunia Yoga Granollers Centre, en el programa «Celebra la Vida» en Radio Star FM.

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Kriya para la elevación

La Kriya para la elevación es excelente para armonizar la energía creando un equilibrio entre nuestra mente y nuestro cuerpo. Trabaja progresivamente por la columna vertebral, mejora la circulación sanguínea, y abre los nadis para la circulación libre de la prana.

Te contamos cómo hacerla:

1. Siéntate en Postura Fácil, levanta los brazos a 60 grados. Dobla los dedos y extiende los pulgares. Mantén los brazos rectos y el ángulo correcto. Haz respiración de fuego durante 1-3 minutos. Inhala y toca los pulgares arriba de la cabeza, retén, exhala y relájate.

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Este ejercicio abre los pulmones, despierta el funcionamiento de los dos hemisferios cerebrales y aumenta el campo magnético.

2. Siéntate en Postura Fácil. Cógete de las piernas y empieza hacer flexiones con la columna inhalando adelante y exhalando atrás. Mantén los hombros relajados, la cabeza recta y medita en la frente. Continúa con un buen ritmo. 3 minutos.

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Este ejercicio trabaja la parte inferior de la columna vertebral.

3. En Postura Fácil. Pon tus manos encima de los hombros manteniendo los codos arriba a la altura de los hombros. Mantén la columna recta, y la cabeza siempre en línea con el tronco. Inhala y gira el tronco hacia la izquierda, exhala y gírate hacia la derecha. Continúa durante 1-3 minutos.

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Estira y relaja la columna inferior.

4. Estira las piernas delante de ti, y coge los dedos de los pies. Medita en la frente. Inhala y estírate hacia arriba manteniendo agarrados los dedos. Exhala y bájate estirándote hacia los pies. Continúa durante 3 minutos. Puedes utilizar el mantra Wahe Gurú meditando en Wahe durante la inhalación y Gurú durante la exhalación.

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Trabaja sobre toda la columna y despierta la glándula pituitaria.

5. Siéntate sobre el talón derecho y estira la pierna izquierda hacia delante. Coge los dedos del pie izquierdo y estírate hacia abajo. Haz respiración de fuego durante 2 minutos. Cambia de la pierna. 2 minutos.

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Ayuda la eliminación, estira el nervio ciático y activa la circulación en la parte superior de la columna.

6. Abre las piernas lo más ancho posible, coge los dedos de los ambos pies. Inhala arriba al centro, exhala y estírate hacia cada pierna alternativamente. Continúa con una respiración fuerte durante 2 minutos. A continuación, inhala arriba y exhala doblándote hacia delante trayendo la cabeza al suelo. 1 minuto.

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Da flexibilidad a la columna y las piernas.

7. Postura de Cobra. Túmbate boca abajo con las manos en el suelo debajo de los hombros, los pies juntos. Arquéate el tronco hacia arriba estirando los brazos. Haz respiración de fuego durante 3 minutos. Inhala, aplica mulabhanda, exhala y baja lentamente.

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Balancea la energía sexual y la apana para que en los siguientes ejercicios la energía kundalini puede subir por los chakras.

8. Siéntate en Postura Fácil con las manos sobre las rodillas. Inhala y levanta los hombros hacia las orejas, exhala y déjalos caer. Continúa rítmicamente una respiración fuerte durante 2 minutos.

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Equilibra los chakras superiores eliminado los últimos bloqueos para que suba la energía.

9. Quédate en Postura Fácil y empieza a girar en círculos lentos la cabeza. Mantén los hombros relajados. Sigue durante 1-2 minutos con una respiración suave. Luego, cambia del sentido, 1-2 minutos.

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10. Sat Kriya. Siéntate sobre los talones y estira los brazos arriba. Entrelaza los dedos de las manos pero mantén los dedos índices apuntando arriba. Canta Sat y tira del ombligo, canta Nam y relájalo enviando la energía hacia arriba. Concéntrate en la coronilla. Continúa durante 3-7 minutos. Luego, inhala y aplica mulabhanda, retén, exhala y relájate.

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Fortalece el sistema nervioso y mueve la energía al séptimo chakra.

11. Relájate sobre la espalda.

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Permite que integremos los cambios energéticos de la serie y facilita una relajación renovadora.

Un mantra para vivir desde el corazón: Humee Hum Brahm Hum

Humee Hum Brahm Hum es un poderoso mantra de Kundalini Yoga utilizado principalmente para conectarnos con la energía del corazón, con el amor a nosotros mismos y al Universo entero. Uno de los sonidos más usados para estimular el cuarto chakra es Hum que significa «nosotros«.  El sonido “Hummm” es un mantra semilla que vibra en el chakra del corazón y en la garganta.

Traducción: “Nosotros somos nosotros, nosotros somos Dios».

Significado: Somos «Ek Ong Kar». Fija nuestra identidad en su verdadera realidad, en el «Sat Nam». «Brahm Hum» es el Infinito presente en todo y que permite, por tanto, experimentar el «nosotros», la unidad. Interconexión con el Todo.

Buddha Kriya para la mente positiva

Buddha Kriya para la mente positiva. Esta meditación la enseñó Yogui Bhajan  en 1971.

Abre el centro de corazón y los sentimientos del yo positivo. Es un gesto de la felicidad. El mudra de la mano se volvió un símbolo de bendición y prosperidad.

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El Mudra: Siéntate con la columna recta. Dobla el dedo medio y el dedo meñique a las palmas de las manos. Dobla los pulgares para encerrarlos y mantenerlos en su lugar. Manten los primeros dos dedos rectos. Trae los brazos hasta que los codos están a tus lados, y las manos están al nivel de los hombros con los dos dedos apuntado hacia arriba y las palmas hacia adelante. Inclina los antebrazos y manos hacia adelante a un ángulo de 30 grados de vertical. Aprieta los hombros y codos hacia atrás pero con comodidad.

Dristi: Cierra los ojos y lleva la mirada al entrecejo – el área del tercer ojo – donde la nariz se une con la cara.

Respiración: Larga y profunda por la nariz.

Mantra: Mentalmente proyecta rítmicamente desde la frente hacia la infinidad los sonidos:

  • Sa Infinidad
  • Ta Vida
  • Na Muerte
  • Ma Renacimiento/transformación

Tiempo: 11 – 62 minutos

Al Terminar: Inhala profundamente y exhala 3 veces. Luego abre y cierra los puños algunas veces. Relájate.

Comentario: El mantra describe el ciclo de la vida. Esta kriya trae equilibrio total a la mente y psique. El mantra entero significa, «Medito en la verdad, la verdad de que yo soy.» Pruébalo durante 40 días. Durante lo cual come ligeramente y habla solamente la verdad desde el corazón.

Históricamente ésta es una kriya excepcional. Fue practicado por los dos, Buddha y Cristo. El gran brahmán que enseñó a Buda esta kriya lo encontró en una condición casi hambrienta e infeliz. Buddha no podía caminar después de su ayuno de 40 días debajo del árbol de higos. Empezaba a comer poco a poco. Ése gran brahmán le alimentó y le dio masajes. Cuando Buddha finalmente sonría otra vez, el brahmán le dio esta kriya para practicar.

Jesús también la aprendió en sus viajes. Fue una de las muchas que practicó. Si amas a un hombre tan grande como él, es importante practicar lo que él ha practicado para ganar su estado de conciencia. Seguramente has visto este gesto de las manos en cuadros y estatuas. Es un gesto y ejercicio de felicidad y abre el centro de corazón.

No tienes que preocuparte de aprender esta kriya para ser un Buddha o Jesús, solamente apréndelo para ser tú mismo. Sé un poco egoísta para tu conciencia superior. Consigue la maestría de la técnica y experimenta el estado de conciencia que te trae, luego compártelo creando belleza y paz alrededor tuyo.

El poder del mantra de la Madre Divina: Adi Shakti

El Adi Shakti es un mantra de devoción que invoca el Poder Creativo primario que está manifestado como lo femenino. Afina en la frecuencia con la Madre Divina, y el primitivo protector, generando energía.

Letra:

Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo, Namo

Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Namo, Namo

Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Namo Namo

Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo Namo

Traducción:

Me inclino ante el poder primordial,

Me inclino ante el poder y la energía que lo abarca todo.

Me inclino ante eso a través del cual Dios crea

Me postro ante el poder creativo de Kundalini, el poder de la Madre Divina.

Recitar el mantra ayuda a eliminar temores que obstruyen la libertad de acción. Dice Yogui Bhajan respecto a este mantra “En los momentos en los que estás en dificultades, en lugar de pedir ayuda de los amigos y orar, invoca a Mata Shakti (la Madre Divina) y observa lo que sucede.” 

 

Siente el universo dentro de ti

Kriya: Siente el Universo dentro de ti

1. Siéntate en Postura Fácil, extiende los brazos hacia los lados manteniéndolos rectos. Cierra las manos en puño pero mantén los pulgares afuera apuntándolos hacia arriba. Gira las muñecas subiendo y bajando los pulgares. El movimiento se hace con la respiración y es continuo. Debes sentir el movimiento en los hombros. 7-8 minutos. Trabaja la glándula hipófisis, sincroniza los hemisferios, mejora la capacidad respiratoria y fortalece el sentido de nosotros mismos.

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2. Quédate en la misma posición. Inhala y trae los pulgares hasta que casi tocan los hombros. Exhala y vuelve a la posición original. Respira poderosamente. 2 minutos. Este ejercicio trabaja la glándula hipófisis, los pulmones y el estómago.

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3. Siéntate en Postura Fácil, agarra las rodillas. Inhala y echa la parte baja de la espalda hacia delante estirando el cuello. Exhala y relájate hacia atrás. 4 minutos. Trabaja la glándula tiroides ayudándote a controlar las emociones.

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4. Coloca las manos sobre los hombros con los dedos adelante y los pulgares atrás. Inhala y estira los brazos hacia los lados. Exhala y vuelve las manos a los hombros. A continuación, inhala y estira los codos hacia arriba. Exhala y baja los codos. Canta en silencio el sonido Har con cada inhalación y exhalación. 3-4 minutos. Har es un mantra de poder y prosperidad. El movimiento de los brazos estimula la glándula tiroides y equilibra los hemisferios cerebrales.

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5. Túmbate sobre la espalda con las manos debajo de las nalgas. Levanta las piernas 10 cm. del suelo. Respira larga y profundamente durante 1-3 minutos. Trabaja el ombligo, el centro de tu poder energético.

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6. Mantente sobre la espalda y cruza tus tobillos. Inhala y levanta las piernas a los 90 grados. Exhala y bájalas. 3 minutos. Genera el poder del ombligo para la confianza, la paciencia y el valor. Cuando fortalecemos el punto del ombligo, se eliminarán los patrones dolorosos. Al cruzar los tobillos estimulamos puntos relacionados con los riñones y los ovarios.

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7. Túmbate sobre la espalda, estira los brazos hacia arriba manteniéndolos perpendiculares al suelo. Mantén los dedos de las manos apretados juntos y apuntando hacia arriba, los pulgares hacia atrás. Inhala, exhala y incopórate cogiéndote de los pies. Inhala y échate sobre la espalda, los brazos perpendiculares. 3-6 minutos. Ajusta el hueso pélvico, estimula la energía del ombligo para facilitar la apertura de los centros superiores.

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8. Colócate en Postura de Puente sin dejar caer la cabeza hacia atrás. Inhala, exhala y baja las nalgas al suelo. Inhala y estira la pelvis hacia arriba. Continua con un movimiento rítmico y poderoso durante 3-4 minutos. Muévete inmediatamente al siguiente ejercicio. Este ejercicio presiona la tiroides y ajusta las caderas.

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9. Mantente en Postura de Puente, esta vez, deja caer atrás la cabeza. Respira profundamente a través de la boca abierta. 1-2 minutos. Luego, extiende la lengua fuera de la boca y haz vibrar la parte trasera de la lengua como si estuvieras haciendo gárgaras. 1 minuto. Muévete inmediatamente al siguiente ejercicio.

10. Siéntate en Postura de Meditación. Respira tranquilamente, tan despacio como un glaciar, tan profundo como un océano. 4 minutos. Segregan las glándulas superiores y tendrás la capacidad de meditar.

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11. Entrelaza los dedos sobre la cabeza, los pulgares se tocan atrás, los brazos formando un círculo. Imagínate tu ombligo como una nariz y respira a través del ombligo. Al exhalar, siéntete e imagínate que el espacio enmarcado por tus brazos alrededor de la cabeza está lleno de luz. Los ojos están una décima parte abiertos mirando la punta de la nariz. Respira larga y profundamente. 9 minutosAl final, te otorgas Majestad y la fuerza para realizar tus plegarias.

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