Meditación para aliviar el estrés

“A veces buscas cosas, pero olvidas que a veces, las cosas te buscan a ti. Si tienes una mente meditativa, relajada, entonces entiendes que hay millones de cosas que te están buscando… Las cosas te están buscando pero nunca estás en casa… No encontrar lo que buscas, en el momento en que lo necesitas, crea frustración. En esa frustración nos enredamos con nuestras emociones, nuestros impulsos neuróticos y preocupaciones y pensamientos sinfín. Nos volvemos insensibles y adormecidos. Este adormecimiento crea cansancio… Tu mente se vuelve más fuerte que tú y cuando estás más débil que tu mente, cada pensamiento es un viento poderoso y aterrador que te vuela lejos de casa… Tienes vida, pero no puedes vivir. Vives, pero no puedes experimentar. Experimentas, pero no disfrutas. No confías en ti mismo y sin soltar la tensión, vives una vida muy adormecida.” Yogui Bhajan

Te proponemos esta meditación para aliviar el estrés, enseñada por Yogui Bhajan el 8 de agosto de 1994

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Postura: Siéntate en una postura meditativa cómoda con la columna derecha, el mentón adentro, el pecho erguido.

Manos: Sobre las rodillas en Gyan Mudra (pulgar e índice se tocan).

Enfoque: cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración.

Respiración: Inhala a través de la nariz en 8 partes iguales. Exhala a través de la nariz en una parte poderosa y profunda.

Tiempo: 11 minutos

Finalización: Inhala profundamente y suspende la respiración de 5 a 10 segundos. Exhala. Inhala profundamente y suspende la respiración de 15 a 20 segundos y rota tus hombros. Exhala poderosamente. Inhala profundamente y suspende la respiración de 15 a 20 segundos y rota los hombros tan rápido como puedas. Exhala y relaja.

BTV, Kundalini Yoga y Shunia Yoga

 

Meditación para la autosanación

Meditación para la autosanación, enseñada por Yogui Bhajan, el 23 de Mayo del 2000 en Los Ángeles.

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Siéntate derecho con las piernas cruzadas. Levanta el brazo derecho paralelo al suelo y dobla el codo para que la mano quede frente a tu corazón, con la palma mirando hacia abajo. Toma la parte posterior de tu cuello firmemente con la mano izquierda. Los ojos están cerrados. Canta desde el ombligo, “Ra Ma Da Sa”. Sánate a ti mismo. Continúa durante 11 minutos.

Para terminar, inhala profundamente, sostén la respiración y con tu mano empuja el cuello hacia delante, pero sin llegar a doblarlo. Mantente y resiste. Equilíbrate con la otra mano. Haz que tu cuerpo entero se ponga como el acero. Distribuye poderosamente la energía en cada órgano, en cada fibra de tu ser. Permite que cada molécula reciba la energía. Exhala. Repite dos veces más. Relaja.

«Ra Ma Da Sa» del álbum Grace de Snatam Kaur:

La formación de Profesores de Kundalini Yoga vista a través de los ojos de un niño

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Sat Nam,

Me llamo Armand y soy hijo de una estudiante de Kudalini Yoga nivel 1.

Este año en casa ha cambiado todo menos el sofá.

He visto a mi madre caminar recta en vez de encorvada y parece que ya no le duele nada.

En mi casa han desaparecido el salami, el azúcar blanca, el gel con perfume y un largo etc. de cosas y productos sobre los cuales no me voy a extender ahora mismo.

Ah también ha desaparecido por arte de magia… la báscula. 

Cenamos antes y a veces ella me imita dando saltitos por casa. Sonríe mucho. Las palabras, prana, cosmos, conexión, amor, unión, desapego, conciencia superior, aura, gozo, gunas, tatwas, timo, kriyas Japji, Patanjali, entre innumerables otras, se han convertido en viejas conocidas. Ah y ahora sé que la Maya no siempre es ¨La Abeja¨.

Aún no sé todo pero estoy cerca, sobre todo de mi madre, que es lo y a la que necesito ahora. Ella me dice que no ha cambiado, simplemente que se ha vuelto a encontrar, que no veía el bosque, de tantos árboles. Que quiere caminar siempre en el Dharma, por muy  difícil que sea. Que la vida es un regalo eterno, por el cual debemos estar eternamente agradecidos.

Me cuenta que el Yoga aporta calma, intuición, sabiduría, diplomacia, belleza, estética, fuerza mental y física, compasión, comprensión, agudeza, inteligencia y aceptación.

Le han dado unos trucos mágicos como por ejemplo los mantras, que elevan la conciencia y te conectan con tu ser. Con tu verdad, con la vida y el infinito. Me afirma que algún día entenderé todo esto y que ya no habrá vuelta atrás, porque será un camino recto. Antes de jugar ya me dice que se ha RENDIDO. Sé que me queda mucho por aprender, porque hay un océano  de sabiduría y gozo por descubrir para el resto de nuestras vidas.

Ella me enseña y creo que con esto del Kundalini Yoga, me ha tocado la lotería. Hay MUCHO más, pero por hoy os dejo.

Wahe gurú para todos.

Con cariño,

Armand y Mami (Saskia)

* La autora es Saskia Lange, alumna de la Formación de Profesores de Kundalini Yoga, nivel 1, 2014-2015.

Kriya: Una serie para los riñones

De acuerdo con el sistema chino, el poder del invierno es profundo y es yin, (femenino) su elemento es el agua, y sus órganos son los riñones y la vejiga. Por ello las kriyas que van muy bien en esta época son las que trabajan con los riñones y la vejiga.  Hoy proponemos practicar la kriya “Una serie para los riñones”

Una Serie para los Riñones por Yogui Bhajan

1. Siéntate con las piernas y brazos extendidos rectos delante de ti. Enrolla muy fuerte los dedos de las manos hacia dentro de las palmas y apunta los pulgares hacia arriba. (A) En esta posición, inhala, exhala y inclínate hacia delante, doblándote desde las caderas y manteniendo los brazos paralelos al suelo. (B) Sigue, pero utiliza una respiración más fuerte. La respiración debe hacerse más fuerte cada vez, y así continua. Haz 2 inclinaciones cada 5 segundos durante 5-6 minutos.

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2. Túmbate boca arriba sobre la espalda, dobla las rodillas y cógete de los tobillos. Inhala y levanta las nalgas/caderas, empujando el punto del ombligo hacia arriba. Exhala abajo. Los pies y el cuello quedan en el suelo. Muévete rítmicamente durante 8 minutos. Este ejercicio funciona para el cuello, riñones, conducto urinario, y es bueno para problemas con respecto de hernias. La respiración fuerte estimula la segregación de la glándula pituitaria.

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3. Postura de Gato/Vaca: (A) Empieza el movimiento con una respiración fuerte durante 2 minutos. (B) Luego quédate en postura de Vaca y estira la pierna izquierda recta y hacia atrás. Manten la postura durante 30 segundos y luego cambia la pierna extiendo la pierna derecha y manteniéndola arriba durante 30 segundos. (C) Cambia la pierna otra vez, levantando la pierna izquierda y empieza a dar coces a la nalga con el talón izquierdo durante 1 minuto. Luego cambia la pierna y haz igual con la pierna derecha durante 1 minuto. Este ejercicio funciona para los riñones.

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4. Túmbate boca arriba sobre la espalda y trae las rodillas hacia al pecho abrazándolas con los brazos. Pon tu nariz entre las rodillas y mántenla allí mientras relajas en la postura durante 1-2 minutos. Luego canta con la cinta de Ang Sang Wahe Gurú durante 5-6 minutos luego con Wahe Gurú durante 2 minutos o respira larga y profunda durante 7 minutos.

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5. Siéntate en Postura de Cuervo. Estira los brazos hacia delante y mántenlos rectos y paralelos al suelo. Manten la postura durante 1 minuto. Luego empieza a cantar continuamente el mantra Har, Har, Har…, con la punta de la lengua tocando el paladar superior de la boca con cada repetición. Siente la conexión entre la punta de la lengua y el ombligo. Canta durante 2-3 minutos. Luego, inhala profundamente, contrae los músculos de los labios y la boca y equilibra el cuerpo entero con la respiración. Aguanta con esta respiración durante 20 segundos, sintiendo que estés en control total, luego exhala. Inhala y contrae otra vez, equilibra tu cuerpo bajo tu control durante 30 segundos, luego exhala y relájate. Este ejercicio estimula los riñones y conducto urinario totalmente. Si te mareas durante el ejercicio, es una indicación de que necesitas beber más agua.

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6. Siéntate en Postura Fácil. Ambas manos están en posición de Gian Mudra. El antebrazo izquierdo está situado paralelo al suelo delante del pecho con la palma de la mano hacia abajo. El antebrazo derecho está cerca del lado derecho, perpendicular al suelo con el codo derecho doblado. La palma de la mano derecha frente hacia arriba y está colocada cerca de la oreja y estirada hacia atrás. Estira la columna recta. Tira hacia arriba los músculos de las nalgas, caderas y los lados levantando tu torso hasta que parezca que no hay peso sobre tus nalgas. Tira hacia dentro el abdomen, levanta las costillas y el diafragma y pon el pecho hacia fuera con la barbilla tirada hacia dentro. Aguántate durante 30 segundos, luego deja que la tensión se relaja. Sigue durante 5 minutos, luego inhala y relájate.

Segunda Parte: Manten este estiramiento fuerte hacia arriba con el cuerpo y con la punta de la lengua canta el mantra, Wahe Gurú, Wahe Gurú, Wahe Gurú, Wahe Jeeo. Manten la área de tu cintura tirada hacia arriba. Los ojos se sentirán muy pesados y la respiración se hará automáticamente muy ligera. Hacer el mudra muy exacto es esencial. Sigue durante 5 minutos.

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Este ejercicio se llama Kunchun Mudra. Es muy poderoso y purificante. Permite relajación total del cuerpo. Cuando la postura es mantenida muy exacta, es igual a ejercer 48 horas seguidas. No hay un límite de tiempo que puedas practicar esta mudra pero construye tu tiempo lentamente.

Entrevista con Siri Gobind Kaur: “La práctica te lleva a hacerte fuerte y puro” 

 

 

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Siri  Gobind se considera mujer, madre, abuela, empresaria. Y todo ello lo vive a través del Kundalini Yoga, con devoción y entrega. “He elegido rendirme al destino de mi alma”, manifiesta. Como directora de Marketing desde hace 30 años, ha organizado conciertos de mantras en la ciudad de Barcelona para Snatam Kaur (con más de 3000 personas) y Mirabai Ceiba. Es fundadora y directora del “Proyecto Shunia Yoga”. Desde hace 23 años imparte clases de Kundalini Yoga y meditación para mujeres, forma profesores de Kundalini Yoga y dirige un equipo de 15 colaboradores. Su amor por Kundalini Yoga comenzó a través del Bhakti Yoga. En todos estos años ha experimentado la rendición, devoción y el compromiso por la práctica y la enseñanza.

¿Cómo explicarías qué es el Kundalini Yoga, por ejemplo, a un vecino absoluto desconocedor del tema?
Kundalini Yoga es un Yoga para el “sostenedor-a” del hogar. Para mujeres y hombres de nuestra sociedad actual, que deben de vivir activamente, y construir una vida más sana y más feliz para ellos mismos, su familia y la sociedad. Desarrolla la voluntad, la libertad y la intuición en la toma de decisiones en todo lo cotidiano de la vida. Nos hace ser compasivos, elegantes y vivir con gracia nuestra vida.

¿Qué aporta Kundalini al gran árbol del Yoga y para quiénes cree que es indicado?
Kundalini Yoga te pide una condición, y es que busques la conciencia que se encuentra momento a momento. La práctica te lleva a hacerte fuerte y puro y a tener la experiencia del Infinito en cada Ásana, en cada Kriya, en cada meditación y cada silencio. Kundalini Yoga nos enseña las virtudes y valores yóguicos para desarrolllar una completa identidad y Ser cuando hablamos y cuando caminamos.

También es una práctica que desarrolla la mente neutral, discernidora, para experimentar la unión del universo y nosotros mismos. Nos enseña que hay un flujo de la vida, “Sahej Yoga”, y debemos de mantenernos en nuestra práctica hasta que los opuestos no nos afecten. Aporta una sintonía entre la mente y el alma, que es el anhelo de todo Kundalini Yogui.

Todo el mundo es capaz de practicar Kundalini Yoga para avanzar hacia una conciencia superior, para ver un nuevo horizonte en la vida y en la sociedad y para tener el coraje para permitir cambios de todo tipo.

¿Es compatible la entrega devota que exige su práctica con la enloquecida y pragmática vida actual? ¿Cómo lograrlo?
Es fácil y no entiendo la práctica de Yoga de otra manera. En cada asana me rindo, suelto lo que no necesito, aislo partes de mi cuerpo, le pongo devoción y amor; me abro a todo lo que me merezco y dejo que se exprese el anhelo de mi alma.

Para hacer un cambio y ganar en salud mental debemos de rendirnos a la práctica. Sin ello hay poca posibilidad de transformación. Kundalini Yoga es totalmente compatible con nuestra vida, ya que incluso caminando podemos experimentar la rendición de nuestra mente negativa y positiva e ir vibrando con los mantras de Kundalini Yoga en cada paso que das y sonreír maravillosamente.

¿Cómo puede ayudar Kundalini Yoga a las personas en estos momentos de crisis?
El estilo de vida yóguica en la práctica de Kundalini Yoga nos enseña las cualidades de una persona próspera. Para ella la riqueza en sí no el objetivo básico; sucede de todas maneras. Una persona próspera no acumula riquezas. Una persona próspera crea, entrega y realiza. Debemos actuar con un equilibrio constante a través de todas las presiones y todos los obstáculos. Debemos ser resistentes y dedicarnos con conciencia a lo que estamos haciendo.

La prosperidad debe de ser tan natural cómo la respiración, tan ilimitada como la mente y tan inmediata como este momento.

Los nuevos trabajos o negocios deben ser creados desde la mente neutral, valorando los contras y pros de la mente negativa y la mente positiva. Hay que utilizar la intuición. La prosperidad en estos tiempos no se trata de riqueza o pobreza. Se trata de tener claridad en medio de las distracciones o desvíos. Se trata de relaciones que sean satisfactorias. Es un regalo que viene con el alma.

¿Cómo vives, desde tu experiencia personal y profesional, tu dedicación a la Formación en Kundalini?
Es mi vida. He elegido rendirme al destino de mi alma. Soy una mujer, madre, abuela, empresaria, y observo que todo en mi vida tiene la chispa de lo que enseña Kundalini Yoga, y que a la vez estoy aprendiendo y tratando de integrar, siendo lo más coherente posible. Me encanta estar con las personas y trato de ver a Dios en cada una de ellas, y a veces me pongo muy triste porque ellas no son capaces de ver su propia Divinidad.

La tecnología de Kundalini Yoga me parece muy completa y apta para todo tipo de personas. En mi Centro de Yoga tenemos alumnos desde los pocos meses hasta los 85 años, y es una maravilla verlos a todos.

Para mí, honestamente, Kundalini Yoga no es el fin; lo vivo como un camino, técnica, disciplina, experiencia, estilo de vida, para servir a los seres humanos. ¿Qué más puedo pedir? Me encanta ver la transformación de las personas que se acercan a la formación de profesores de Kundalini Yoga, cómo es su experiencia cuando dan una clase, y cómo sale todo lo mejor de su potencial como seres humanos.

Hay mucho trabajo y esperanza para aportar a la humanidad, y sin duda Kundalini Yoga puede ayudar mucho.

Muchas gracias

Gracias a ti. Sat Nam.